運動で人生を変えるトシユキホームページ

こんにちは、トシです！筋トレを始めたら、どれくらいの頻度で行うべきかという疑問が湧いてくると思います。毎日やればやるほど筋肉がつくのでしょうか？それとも、休息日を取るべきなのでしょうか？筋トレの頻度は、筋肉の成長メカニズムや超回復の現象に基...

こんにちは、トシです！トレーニングをしている人なら「腹圧」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。でも、腹圧って何なのでしょうか？どうやって高めるのでしょうか？そして、腹圧を高めることでどんなメリットがあるのでしょうか？今回の記事では、...

こんにちは、トシです！ストレッチの方法やタイミングについて正しく知っていますか？運動前に行っていたストレッチといえば、アキレス腱を伸ばし、太腿裏を伸ばす前屈、そして上腕の筋肉を伸ばす両手をクロスする方法など、静的ストレッチが主流でした。しか...

こんにちは、トシです！ダイエットに挑戦しているけど、なかなか結果が出ない人も多いのではないでしょうか？今回の記事では、カーボサイクルダイエットという方法を紹介します。カーボサイクルダイエットとは、炭水化物の摂取量を日によって変えることで、停...

こんにちは、トシです！ダイエットに挑戦している人や、健康に気をつけている人も多いのではないでしょうか？今回の記事では、ローファットダイエットという方法について解説します。ローファットダイエットとは、脂質の摂取量を減らすことでカロリーを抑えて...

こんにちは、トシです！アルコールが筋肉に与える影響について知っていますか？お酒も大好き。トレーニングも大好き。両方楽しみたい方にむけて解説します。じつは筋トレ後に飲酒をするとトレーニング効果が3割減る可能性があると言われています。この記事は...

こんにちは、トシです！今回は、スポーツ選手にとって有効な筋トレメニューのひとつ、デッドリフトについてご紹介します。デッドリフトとは、床に置かれたバーベルを膝の上まで持ち上げるウエイトトレーニングです。デッドリフトの効果は、背中やお尻、太もも...

バーベルスクワットは、下半身を効果的に鍛えるトレーニングのキングオブエクササイズ。下半身の筋肉は、全身筋肉量の約60～70％を占めており、基礎代謝量を上げることで、痩せやすく太りにくい体質に。目指すスタイルに合わせた重量設定と回数が必要。正しいフォームを身につけることも大切で、経験者に教えてもらったり、動画を見ることや、トレーナーに指導してもらうことがオススメ。

テンポ走やクルーズインターバル走は、走るスピードを上げ、心拍数を上げることでランナーの持久力を向上させる効果がある練習法です。走力向上やスタミナアップ、体力増強に繋がります。また、短時間で効率的なトレーニングができます。