スポーツ クロスフィットから学ぶ！トゥバーで格闘技のパフォーマンスを向上させる
トゥバー（Toes to Bar、略してT2B）は、クロスフィットトレーニングでよく行われるエクササイズの一つです。この動作は、懸垂バーにぶら下がった状態から体幹を使って足のつま先をバーにタッチするものです。手は肩幅より少し広く持ち、腕は伸...
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スポーツ アスリート ウォールボール：格闘技のパフォーマンスを変革するトレーニング
クロスフィットトレーニングで行われるウォールボールは、全身を使ったトレーニングであり、格闘家のパフォーマンス向上に役立ちます。このトレーニングは、身体の各部位が一体となって力を発揮することを促し、より強力で正確なパンチを可能にします。ウォー...
スポーツ 格闘家のスタミナ向上に効果的！なわとびでVO2MAXを高める方法
ダブルアンダーとは、なわとびの二重跳びのことです。なわとびは、格闘家がスタミナを向上させるための効果的なトレーニング方法です。なわとびを行うことで心肺機能が強化され、VO2MAXが向上します。VO2MAXとは、最大酸素摂取量のことで、体が運...
スポーツ “格闘技の秘密兵器? ダンベルスナッチで三角筋から大臀筋まで鍛えよう”
ダンベルスナッチは、格闘家のフィジカルトレーニングにおいて重要なエクササイズです。この動きは、全身の力を効果的に発揮し、爆発的なパワーと柔軟性を養うのに役立ちます。ダンベルを地面から一気に頭上に挙げる動作は、スピードと連動性を要します。正し...
アスリート 格闘技選手のためのスクワットクリーン：爆発力と全身の連動性を高めるトレーニング
スクワットクリーンは、クロスフィットトレーニングにおける重要なウエイトリフティング種目の一つです。このエクササイズでは、バーベルを地面から持ち上げ、フロントスクワットの姿勢までクリーン（持ち上げ）し、その後立ち上がる動作を行います。この動作...
アスリート 限られた時間で最大の効果を！スピードとパワー向上に特化したEMOMワークアウト
EMOM（Every Minute On the Minute）トレーニングは、毎分の開始時に特定のエクササイズを実行し、その後の残り時間を休息とするトレーニング方法です。このアプローチは、スピードとパワーを中心にした効率的なワークアウトを...
アスリート AMRAPトレーニング完全ガイド：スタミナと筋力を劇的に向上させる方法
AMRAP（As Many Rounds As Possible）トレーニングは、限られた時間内に特定のエクササイズを最大限に繰り返すことでスタミナと筋力を向上させる素晴らしい方法です。各エクササイズは以下のような利点がありますバーピー(1...
スポーツ 時間がないあなたへ！クロスフィットで格闘技パフォーマンスを最大化する方法
こんにちは、トシです！格闘技をしている皆さん、トレーニングに時間を見つけるのは大変ですよね。そこで、有酸素と無酸素運動を組み合わせたクロスフィットトレーニングがおすすめです。このトレーニングは短時間で全身を効率的に鍛えることができ、忙しいあ...
スポーツ 高血圧を改善するための運動法｜有酸素運動と自宅でできるメニューとは？
こんにちは、トシです！運動で高血圧を下げた方法について書きたいと思います。高血圧は、心臓や脳などの重要な臓器に負担をかけ、命に関わる病気です。私は30代前半で不摂生が原因で血圧が150以上になりました。私は建築現場で働いていますが、高所作業...
スポーツ 筋トレの効果を最大化するために知っておきたい特異性の原理とは？
こんにちは、トシです！筋トレにも目的によって種目が変わってくるのはご存知でしょうか？今回の記事では、特異性の原理についてわかりやすく解説します。この記事は以下のような人におすすめ！・筋トレをする目的があるが、なにをしたらいいかわからない。・...