アスリート タバタ式トレーニングで心肺能力を最大化！4分間の高強度インターバルトレーニング
タバタ式トレーニングは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）で、20秒の高強度運動と10秒の休息を8セット繰り返し、合計4分で完了します。1996年に田畑博士によって開発されたこのメソッドは、短時間で長時間運動と同等またはそれ以上の効果があることを示しています。特にスプリントは、体力、技術、筋力を向上させるためのトレーニングとして効果的です。
2024-04
アスリート 
スポーツテクニック 持久力とスピード強化：効果的なレペティショントレーニング方法
レペティショントレーニングは、約1マイルのレースペースで100mから600mを繰り返し走ることで無酸素性作業能やスピードを向上させるトレーニング方法です。この方法は、解糖系代謝能力と速筋繊維を刺激し、最大スピードと乳酸耐性を高め、長期的なランニング効率も改善します。サンプルワークアウトとして、400mリピートを6セットなどがあります。
トレーニング 時間がないあなたへ！短期間でスタミナUPするVO2MAX向上トレーニング法
スタミナ不足に悩む人向けに、効率的にVO2MAXを高める方法を紹介。インターバルトレーニング、レペティショントレーニング、タバタ式トレーニングの3つの効果的な手法を使い、限られた時間内でスタミナ向上を目指します。また、VO2MAXの重要性と計測方法、忙しい人に適したトレーニングスケジュールも提案。
スポーツ 格闘家のための全身トレーニング：ローイングエルゴメーターの効果と使い方
格闘技の世界で勝利を掴むためには、技術だけでなく体力も不可欠です。そこで注目されているのが、ローイングエルゴメーターというトレーニングマシン。これは、室内でボート漕ぎの動作を再現し、全身の筋肉を鍛えることができる優れたツールです。ローイング...
スポーツ 格闘家のための究極の筋トレ：ケトルベルスイング
リングでの勝利を目指す格闘家にとって、ケトルベルスイングは必須のトレーニングです。この記事では、ケトルベルスイングの基本から効果、注意点までを徹底解説します。ケトルベルスイングの基本初心者でもマスター可能：ケトルベルスイングのステップバイス...
スポーツ クロスフィットから学ぶ！トゥバーで格闘技のパフォーマンスを向上させる
トゥバー（Toes to Bar、略してT2B）は、クロスフィットトレーニングでよく行われるエクササイズの一つです。この動作は、懸垂バーにぶら下がった状態から体幹を使って足のつま先をバーにタッチするものです。手は肩幅より少し広く持ち、腕は伸...
アスリート ウォールボール：格闘技のパフォーマンスを変革するトレーニング
クロスフィットトレーニングで行われるウォールボールは、全身を使ったトレーニングであり、格闘家のパフォーマンス向上に役立ちます。このトレーニングは、身体の各部位が一体となって力を発揮することを促し、より強力で正確なパンチを可能にします。ウォー...
スポーツ 格闘家のスタミナ向上に効果的！なわとびでVO2MAXを高める方法
ダブルアンダーとは、なわとびの二重跳びのことです。なわとびは、格闘家がスタミナを向上させるための効果的なトレーニング方法です。なわとびを行うことで心肺機能が強化され、VO2MAXが向上します。VO2MAXとは、最大酸素摂取量のことで、体が運...
スポーツ “格闘技の秘密兵器? ダンベルスナッチで三角筋から大臀筋まで鍛えよう”
ダンベルスナッチは、格闘家のフィジカルトレーニングにおいて重要なエクササイズです。この動きは、全身の力を効果的に発揮し、爆発的なパワーと柔軟性を養うのに役立ちます。ダンベルを地面から一気に頭上に挙げる動作は、スピードと連動性を要します。正し...