持久力とスピード強化：効果的なレペティショントレーニング方法

レペティショントレーニングとは、約1マイル（1.6km）のレースペースで、100m〜600mの短距離を繰り返し走るトレーニングです。

このトレーニングは、無酸素性作業能、スピード、ランニングの経済性を高めることを目的としています。

解糖系代謝能力を高め、速筋繊維を刺激することで、最大スピードを持続する力を養います。

ポイント：十分な休憩を挟み、集中して疾走すること。疾走時間は2分以下、レスト時間は疾走時間の2〜3倍が理想です。

レペティショントレーニングの効果

• 最大スピードの向上：全力疾走で速筋線維を刺激し、脚力を鍛えることで最大スピードが向上します。
• 乳酸耐性の強化：高強度トレーニングにより、乳酸に対する耐性が強化され、速いペースでの持久力が向上します。
• レース後半のペースダウン防止：乳酸耐性の向上により、レース後半でもペースを維持しやすくなります。
• 無酸素性作業能の向上：解糖系代謝能力の向上により、短時間での高強度運動能力が向上します。
• ランニングの経済性の向上：効率的な走りで、同じエネルギーでより速く、またはより長く走ることが可能になります。

レペティショントレーニングのサンプルワークアウト

以下に、レペティショントレーニングのサンプルワークアウトをご紹介します。これらは、ランナーが自分のレースペースや体力に合わせて調整可能です。

• 400mリピート：400mをレースペースで走り、400mジョグで休憩。このセットを6回繰り返す。
• 200mリピート：200mをレースペースで走り、200mジョグで休憩。このセットを10回繰り返す。
• 600mリピート：600mをレースペースで走り、600mジョグで休憩。このセットを3回繰り返す。

トレーニングペースの計算方法

トレーニングペースは、VDOT Calculatorなどのツールを使用して、最近のレースペースに基づいて計算します。レストの時間は、呼吸が完全に落ち着くまで取ることが推奨されます。

VDOT Running Calculator

The Run SMART Project, LLC無料posted withアプリーチ

まとめ

レペティショントレーニングは、スポーツ選手にとって最大スピードと持久力を同時に向上させる効果的なトレーニング方法です。

速筋繊維を刺激し、無酸素性作業能を高めることで、あらゆるシーンでのパフォーマンスが向上します。

ランニングの経済性を高め、エネルギー効率の良い動きで、試合の最後まで高いパフォーマンスを維持することが可能です。

トレーニングのペースは個々の競技や体力に合わせて調整し、怪我の予防と効率的なパフォーマンス向上のために、正しいフォームで集中して行うことが重要です。