カーボサイクルダイエットの効果は？筋肉量を落とさずに減量できる理由

こんにちは、トシです！

ダイエットに挑戦しているけど、なかなか結果が出ない人も多いのではないでしょうか？

今回の記事では、カーボサイクルダイエットという方法を紹介します。カーボサイクルダイエットとは、炭水化物の摂取量を日によって変えることで、停滞期を予防し、効率的に減量できる方法です。

実はカーボサイクルダイエットは、世界中のボディビルダーやモデルなどが実践している方法です。

正しいやり方を学び、あなたも理想のボディを目指しましょう！

今回はカーボサイクルダイエットの基本的な考え方やコツに加え、デイ別のおすすめの食事を解説します。

この記事を読めば、カーボサイクルダイエットに挑戦する準備ができます！

それでは、どうぞ！

カーボサイクルダイエットに向いてる人向いてない人

【カーボサイクルダイエット】とは、筋肉量を保ちながら効果的に脂肪を燃焼させるためのダイエット方法です。

以下の人々にとっては、カーボサイクルダイエットは向いていると言えます。

一方、以下の人々にとっては、カーボサイクルダイエットは向いていないと考えられます。

カーボサイクルダイエットのやり方 

– カーボサイクルダイエットの具体的なやり方について

カーボサイクルダイエットとは、炭水化物の摂取量を日によって変えることで、代謝を高めて脂肪燃焼を促すダイエット法です。

カーボサイクルダイエットには、ハイカーボ、ミドルカーボ、ローカーボの3つのパターンがあります。

ハイカーボは炭水化物の摂取量が多く、筋肥大やパフォーマンス向上に適しています。例えば、トレーニングの前後にご飯やパンなどを食べると、筋力や持久力が向上します。

ミドルカーボは炭水化物の摂取量が中程度で、体重維持や健康維持に適しています。例えば、1日3食のうち1食だけ炭水化物を摂ると、血糖値の上昇を抑えて満腹感を得られます。

ローカーボは炭水化物の摂取量が少なく、脂肪減少やインスリン感受性の向上に適しています。例えば、炭水化物を抜いて野菜や肉などを中心に食べると、体内の糖質が減って脂肪が燃焼されやすくなります。

パターン1

日	カーボ	P(g)	F(g)	C(g)	kcal
月	ハイカーボ	140	70	450	2990
火	ローカーボ	140	70	205	2010
水	ミドルカーボ	140	70	325	2500
木	ハイカーボ	140	70	450	2990
金	ローカーボ	140	70	205	2010
土	ミドルカーボ	140	70	325	2500
日	ローカーボ	140	70	205	2010

パターン2

日	カーボ	P(g)	F(g)	C(g)	kcal
月	ハイカーボ	140	70	450	2990
火	ローカーボ	140	70	205	2010
水	ハイカーボ	140	70	450	2990
木	ローカーボ	140	70	205	2010
金	ハイカーボ	140	70	450	2990
土	ローカーボ	140	70	205	2010
日	ハイカーボ	140	70	450	2990

 カーボサイクルダイエットの効果  

カーボサイクルダイエットとは、高糖質の日と低糖質の日を交互に繰り返すダイエット法です。この方法の効果は以下のようになります。

• ストレスが溜まりにくい。 高糖質の日にはご飯やパンなどを食べられるので、食事を楽しめます。また、食事や運動の内容が日によって変わるので、飽きにくく続けやすいです。
• 停滞期を予防できる。 高糖質の日には代謝を高めることができるので、体重が減りにくくなる停滞期を回避できます。また、高負荷の筋トレを行うことで、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができます。

カーボサイクルダイエットの注意点  

カーボサイクルダイエットは、糖質の摂取量を周期的に変えるダイエット法ですが、注意点もいくつかあります。

以下に、カーボサイクルダイエットを行う際の注意点を挙げます。

過度な制限を避ける

カーボサイクルダイエットでは、低糖質の日と高糖質の日を交互に行いますが、どちらの日も適切なカロリーと栄養素のバランスを考慮する必要があります。

低糖質の日は糖質を減らすことが重要ですが、それだけでなく、脂質やたんぱく質でカロリーを補うことが大切です。

また、糖質をゼロにするのではなく、適度に摂ることも必要です。

糖質は身体のエネルギー源であり、脳や神経の働きにも関係しています。

高糖質の日は糖質を多く摂ることで代謝を上げる効果がありますが、それだけでなく、たんぱく質や脂質も一定量摂ることが必要です。

たんぱく質は筋肉や骨、皮膚などの身体を作る材料であり、脂質はホルモンや細胞膜の構成要素であり、健康に欠かせません。

トレーニングと食事のタイミングを合わせる

カーボサイクルダイエットでは、トレーニングの内容や強度によって食事の糖質の量を変えることがポイントです。

低糖質の日は、負荷の小さい運動や休息日にすることで、エネルギー不足や筋肉の分解を防ぐことができます。

高糖質の日は、負荷の大きい運動や筋肉の大きな部位のトレーニングにすることで、糖質を効率的に筋肉に取り込むことができます。

また、トレーニングの前後には糖質を多めに摂ることで、エネルギーの補給や回復を促進することができます。

まとめ

• カーボサイクルダイエットとは、炭水化物の摂取量を変化させながら食事を取るダイエット方法です。炭水化物を多く摂取する「ハイカーボデイ」と、少なく摂取する「ローカーボデイ」を交互に行う方法と、「ミドルカーボデイ」を加えて3日間で繰り返す方法があります。
• カーボサイクルダイエットの効果は、筋肉量を落とさずに減量できることです。筋トレや有酸素運動を行う人に適しています。また、急激なカロリー制限より停滞期に陥ることが少ないというメリットがあります。
• カーボサイクルダイエットの注意点は、トレーニングの強度や内容を日によって変えることです。ハイカーボデイは、筋トレや有酸素運動を行い、炭水化物を多く摂取します。ローカーボデイは、負荷の小さい運動や休息を行い、炭水化物を少なく摂取します。ミドルカーボデイは、バランスの良い食事を行います。また、体調や体重の変化によって、炭水化物の摂取量や日数を調整することや、過度な炭水化物の摂取やカロリーの摂りすぎに注意することも必要です。