筋トレをすると尿酸値が上がるという話を聞いたことがありますか？尿酸値とは何なのか、どうして筋トレと関係があるのか、高いとどんなリスクがあるのか、気になる人も多いのではないでしょうか？
今回の記事では、筋トレと尿酸値の関係や対策について解説します。
この記事は以下のような人におすすめ！
筋トレと尿酸値の関係を知りたい
尿酸値が高いとどんな病気になるか知りたい
尿酸値を下げる方法を知りたい
実は筋トレをすると、筋肉が分解される際に尿酸が生成されます。
尿酸は通常は尿として排出されますが、筋トレをすると尿酸の生成量が増え、尿酸値が上昇する可能性があります。
尿酸値が高いと、痛風や腎臓病などの病気になるリスクが高まります。
今回は筋トレと尿酸値の関係に加え、対策方法を解説します。
この記事を読めば、安心して筋トレを続けることができます！
それでは、始めましょう！
連日激しい身体トレーニングを繰り返し行っている運動選手にとっては、運動後の尿酸値の上昇は避けがたい
https://core.ac.uk/download/pdf/144414192.pdf
私も以前、高負荷トレーニングをしすぎて尿酸値が高くなりました。
足の親指の付け根が赤く腫れて痛み、
医師に診てもらったら、痛風と診断されました。
痛風は男性に多い病気で、40代以降に発症することが多いそうです。私はまさにそのタイプでした。
そこで今回は、筋トレで高負荷トレーニングをしながらも、高尿酸血症や痛風予防に効果的な注意点や対策を紹介したいと思います。
それでは、どうぞ！
高負荷トレーニングをする場合の注意点
高負荷トレーニングは、筋肉に大きな負担をかけることで、尿酸値を急激に上昇させる可能性があります。
特に初心者や久しぶりに再開した人は注意が必要です。
私も最初は無理して重い重量で挑戦しましたが、それが裏目に出ました。
尿酸値の測定や薬の処方などを受けることが必要です。
私も医師から薬を処方されて飲んでいます。
薬は尿酸値を下げる効果がありますが、副作用もあるので、医師の指示に従って飲みましょう。
理学療法士や専門のトレーナーに指導を依頼することもおすすめです。
私はジムのトレーナーにフォームやメニューを教えてもらっています。
パーソナルトレーナーに直接教えてもらうことで、より効果的で安全なトレーニングができます。
パーソナルトレーニングは、個人の目標や体力に合わせたプログラムを作成し、
正しいフォームやトレーニング方法を指導してくれます。
専任のトレーナーによる個別指導なので、自分のペースでトレーニングができますし、効果も上がりやすいです。
高負荷トレーニングの対策
高負荷トレーニングの前後には、十分な水分補給を行いましょう。
水分補給は、脱水や尿酸値の上昇を防ぐことができます。
私はトレーニング中は水やスポーツドリンクを飲んでいます。
トレーニング後は、コーヒーやお茶などの利尿作用のある飲み物も飲んでいます。
利尿作用は、尿酸を排出する効果があります。
高負荷トレーニングだけでなく、適度な有酸素運動も取り入れましょう。
有酸素運動は、肥満や脂質異常症、高血圧などの高尿酸血症の危険因子を改善し、尿酸値の上昇を抑制することができます。
私はジムに行かない日は、ウォーキングなどをしています。
高負荷トレーニングによる筋肉へのダメージを回復させるためには、栄養バランスの良い食事や十分な睡眠を心がけましょう。
食事では、タンパク質やビタミン、良質な脂質などの筋肉の合成や修復に必要な栄養素を摂取しましょう。
私はトレーニング後にプロテインやヨーグルトなどを食べています。
また、プリン体や果糖が多い食品や飲酒は控えましょう。
プリン体や果糖は、尿酸値を上げる原因になります。
私は以前はビールが好きでしたが、今は控えています。
睡眠について
睡眠は、健康や美容に欠かせないものです。
睡眠では、7時間以上の睡眠時間と深い睡眠を確保することが大切です。
なぜなら、睡眠中には成長ホルモンが分泌されて、筋肉や肌の細胞が回復するからです。
たとえば、私は夜更かししないようにして、毎日22時には就寝します。
また、枕やマットレスなどの寝具も快適なものにして、睡眠の質を高めています。
睡眠は、健康や美容に欠かせないものなのです。
まとめ
筋トレで高負荷トレーニングをすると、筋力や体力が向上します。
しかし、尿酸値が高い方は注意が必要です。高尿酸血症や痛風は、重篤な合併症を引き起こす恐れがあります。
私はその痛みを知っています。だからこそ、皆さんにも健康に配慮してほしいと思います。最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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